resize

 Для беременных

Беременность – самый важный период в жизни любой женщины.

От правильной подготовки к родовой деятельности зависит не только сам процесс появления на свет малыша, но и женское здоровье вообще.

Упражнения Кегеля для женщин дома очень эффективны как раз для подготовки к благополучному родоразрешению.

Увеличивающаяся в размере матка постоянно растягивает мышцы, за счет чего их эластичность снижается.

А ведь именно мышцы будут способствовать продвижению малыша из матки во внешний мир во время родов.

Благодаря тренировкам роды пройдут легко, без разрывов.

Комплекс упражнении, позволяющих подготовиться к родовому процессу.

 

1. Медленные сжатия из базового комплекса.

Они укрепят мышечные волокна.

Один подход – пять сжатий, полный цикл – десять подходов.

Выполнять, лежа на боку.

 

2. Второе упражнение выполняется аналогично, но из положения лежа на спине.

 

3. Принять позу, имитирующую положения в родах:руки положить вдоль туловища, ноги согнуты и разведены в стороны.

Под спину и под голову нужно положить плоские подушки или сложенные в несколько раз полотенца.

Напрячь интимные мышцы так, как будто нужно прекратить ток мочи.

Задержаться на десять секунд (если слишком сложно, начните с пятисекундной задержки).

Расслабиться, сделать два-три вдоха, повторить. Выполнять по восемь подходов.

 

4. Сложное упражнение под названием «Подъем на лифте».

Представьте, что влагалище – это несколько (три-четыре) мышечных колец, или «шахта лифта».

Мысленно поднимайтесь от «этажа» к «этажу», начиная с нижнего кольца.

Задерживаясь на каждом «этаже» по три-пять секунд, постепенно наращивайте давление.

Добравшись до «верха», сожмите мышцы максимально сильно, зафиксируйте положение на пять-семь секунд.

Теперь начинайте «спуск» в обратной последовательности, постепенно ослабляя напряжение мышц.

 

5. Упражнение «Волнение на море».

Сильно сжать влагалищные мышцы, расслабить.

Сразу же напрячь мышцы ануса, расслабить.

Выполнить волнообразный цикл из пяти-шести волн, отдохнуть.

Повторить до пяти раз.

 

6. Тренировка мышц для натуживания по время родов(выполняется в опорожненным кишечником и мочевым пузырем).

Встать на колени, опершись руками и телом на фитбол или диван с горкой подушек – так вы примете одну из родовых поз.

Напрячься так же, как при опорожнении кишечника, одновременно стараясь выпятить влагалищные мышцы вперед и вниз, кнаружи.

Чтобы хорошо почувствовать выпячиваение мышц, приложите ладонь к промежности.

Расслабиться, повторить пять-десять раз.

Это упражнение учит тужиться правильно, помогая продвижению младенца из матки через родовые пути.

 

Тренировка интимных мышц в период беременности помогает значительно снизить боль во время родов, быстро восстановиться после рождения малыша, избежать проблем с дефекацией и мочеиспусканием в послеродовой период.Роды пройдут быстро и безболезненно.

Кроме того, упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях – это лучший способ не дать угаснуть своей сексуальной жизни, что, к сожалению, часто случается после рождения малыша и вредит семейной жизни.Тренировки стимулируют синтез женских половых гормонов, а значит, продлевают молодость и дарят красоту.

Важно, что тренироваться по методике американского гинеколога беременная женщина должна только после консультации со своим врачом!Бывают ситуации, при которых напряжение интимных мышц в период вынашивания ребенка противопоказаны и могут спровоцировать выкидыш.

После 18-й недели беременности упражнения следует выполнять только в положении стоя или сидя: так нижняя полая вена будет испытывать меньшее напряжение.

fitnes-beremennost-2

После родов

В течение всего первого полугодия после рождения малыша организм молодой женщины восстанавливается.

В этом время показаны тренировки влагалищных мышц с целью профилактики опущения матки, уретры, почек, кишечника, прочих внутренних органов.

К сожалению, опасность опущения в этот период очень велика, поэтому следует сразу же заняться своим здоровьем.

Начать можно еще в роддоме. Если роды были естественными, никаких противопоказаний для выполнения упражнений нет.

После кесарева сечения важно проконсультироваться по поводу гимнастики с ведущим послеродовое наблюдение врачом-гинекологом.

 

Для восстановления организма тренировки мышц влагалища сочетаются с дыхательными упражнениями

• Упражнение выполняется лежа.

Руки положить на живот, носом вдохнуть воздух, надувая живот.

На выдохе втянуть влагалищные мышцы, напрячься, как будто прерывая ток мочи при опорожнении мочевого пузыря.

Зафиксировать положение на пять секунд, расслабиться.

Повторить до десяти раз (по самочувствию). Одновременно с укреплением мышц таза упражнение улучшит кровоток.

 

• Диафрагмальное дыхание.

Руки положить под грудь, вдохнуть через нос медленно, плавно, глубоко.

Теперь надуться должен не живот, а грудина.

Сделать медленный выдох ртом, постаравшись втянуть пупок.

Упражнение не тренирует интимные мышцы, но отлично укрепляет пресс.

 

• Выполнять два упражнения из базового цикла: медленные и быстрые сжатия.

Во время отдыха-расслабления дышать плавно, глубоко, животом.

 

• Упражнения для укрепления тазовых и ягодичных мышц, пресса.

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях.

Вдохнув через нос, надуть живот.

Выдыхая через рот, втянуть мышцы живота, напрячь пресс и ягодицы.

Зафиксировать положение сжатия на пять-шесть секунд.

Расслабиться, повторить от пяти до пятнадцати раз.

 

Независимо от возраста упражнения Кегеля для женщин дома нужно делать в обязательном порядке.Это невероятно эффективный способ восстановить здоровье и избежать многих серьезных проблем.Кроме того, благодаря занятиям можно сделать свою интимную жизнь яркой и счастливой.

Кесарево-сечение-4-e1450629959666

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям